01
2020
03

九师堂版易筋经习练方法 (侧身图说十一势)

九师堂版易筋经习练方法

(侧身图说十一势) 

1.右独手擎天势。此势就前势,将两脚相根据,站如丁字,踮起脚尖。左手握拳背于身后,右手从右肋间,伸膀直肱逆撑而上,至头顶面,即随右手朝天,仰观掌背,使上右掌背对右脚背,目注神凝,呼吸三口,导气逆行,而脚跟两膝及左肱左膀亦须正直,不可放松,呼吸毕顺作下势。


2.右翻手拔刀势。此势就前势将右手着力绕头一转,由前转后,由后顺前至右肩窝处,即将右手握拳,一呼一吸,使气一提一平,顺作下势。余法同前。


3.右开弓打弹势。此势就前势将左手放开,平掌顺势伸膀直肱,向左逆撑高与肩平,又随势收回,竖起滕腰脊,将左曲腕与右平掌向两边一撑,如开弓状,头向左旋,目注左掌,右曲腕与左掌相对,壹志凝神,呼吸三口导气顺行毕,将右拳打出,顺作下势。


右三势毕,又由

4、左独手擎天,

5、左翻手拔刀,

6、左开弓打弹,

然后功全,其诸法皆同。唯手脚掌拳头眼与气前向右者换左,前向左者换右耳,至于上身皆宜正直,左右不可偏废,六势毕顺作下势。


7.一字平肩势。此势就前势将拳打开,将掌放平,脚跟离地,掌心向下,掌背朝上,尽力向左右一撑,呼吸一口,顺作下势。余法同前。


8.白鹤闪翅势。此势就前势,双脚微分开,脚跟离地,伸膀直肱,将两阴掌平肩按下,上身随之隔地尺余,呼气一口,随即伸膀直肱,翻阳掌提上平肩,直撑如前,吸气一口,复按复起,反复三次。


9.献杵团结势。此势俟闪翅起立直撑后,收拢脚跟,将两掌向前回抱,呼吸一口,使气团结如献杵起立之状,再作下势。余法同前。


10.仰面朝天势。此势与正身图中仰面朝天法同,放下脚跟。


11.拱立归位势。此势与正身图中拱立归位法同。


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